Jak ćwiczyć brzuch?
Nasz odwieczny problem i Święty Graal w treningu to brzuch! Zazwyczaj najczęściej zwracamy uwagę i zastanawiamy się co zrobić, żeby zniknęła tzw. “oponka z brzucha”. Płaski brzuch łączy się z obrazem wysportowanej i pożądanej sylwetki. Jakie więc wykonać ćwiczenia, żeby pozbyć się nadmiaru tłuszczu i uwidocznić mięśnie?
Podstawą do osiągnięcia wysportowanej sylwetki jest podjęcie pierwszego kroku i rozpoczęcie treningów. W redukcji nadmiernych kalorii najlepiej sprawdza się trening cardio. Czyli taki, w którym przyspiesza tętno i oddech, serce pobudzane jest do szybszej pracy, a przez to lepiej dotleniamy organizm. Jest to trening wytrzymałościowy, który z miarą upływu regularnych treningów poprawi Twoją kondycję ale też i samopoczucie. Taką aktywność możesz podjąć wszędzie, w domu- na ulubionym orbitreku, rowerze lub bieżni (jeśli jeszcze nie masz swojego sprzętu koniecznie sprawdź naszą ofertę), w parku, na basenie czy na siłowni. Co ważne możesz dostosować trening do własnych możliwości i upodobań. Ćwiczenia na poziomie 60 -70 % tętna maksymalnego dają świetne efekty w postaci spalania tkanki tłuszczowej i poprawy funkcji krążeniowo-oddechowych. Taką aktywność należy podjąć przez minimum 30 minut, 3-4 razy w tygodniu. Jeśli zaczynasz, nie martw się nawet kilka minut jest OK, ważne żeby zacząć! W monitorowaniu tętna i utrzymaniu na właściwym poziomie z pewnością pomoże Ci opaska telemetryczna i/lub sprzęty z programami HRC. Wykonywanie treningu cardio na specjalistycznym sprzęcie fitness zdecydowanie należy do przyjemniejszych i bezpieczniejszych niż skakanie na zajęciach grupowych. Możesz zrobić zróżnicowany trening a przy okazji obejrzeć ulubiony serial czy wysłuchać interesujący podcast.
Jakie poza treningiem cardio robić ćwiczenia na brzuch, żeby zobaczyć efekty?
W sieci dziś mamy dużo propozycji różnych ćwiczeń. Podstawą jest wykonanie kilku prostota i prawidłowe wykonanie. Po skończonym treningu cardio wykonaj 2 serie po 5 ćwiczeń. To podstawowe ćwiczenia na brzuch w domu ale też i na siłowni.
Poniżej nasze propozycje na ten trening:
● klasyczna deska przez min 30 sekund do 1 minuty ( jeśli zaczynasz, nie martw się! Nawet parę sekund to już coś!),
● unoszenie miednicy w górę z przyklejonymi plecami do podłogi- 20 powtórzeń,
● rolowanie kręgosłupa z leżenia do siedzenia - kładziesz się na macie z nogami lekko ugiętymi w kolanach, ręce splecione za głową ramiona blisko uszu i powoli podnosisz się do siedzenia. Zadbaj o to żeby kręgosłup w trakcie wstawania przybierał kształt litery “C” a żebra przybliżały do miednicy. Wykonaj 10 powtórzeń,
● “scyzoryki” w leżeniu na plecach( w całości przyklejonymi do podłogi), przez ok. 30 sekund ( zacznij nawet od kilku sekund!),
● utrzymanie płaskiego brzucha w leżeniu na macie. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, odklej dolne plecy delikatnie od maty a ramiona wyprostowane podnieś do przodu na wysokość połowy ud. Pamiętaj o tym żeby oddalić brodę od mostka :) Utrzymaj tą pozycję min. 30 sekund.
Jeśli połączysz trening cardio z zestawem ćwiczeń oraz oczywiście zdrową i zbilansowaną dietą na pewno zobaczysz efekty!! Jeśli potrzebujesz motywacji do treningu to mamy dla Ciebie super okazję! Pamiętaj, że do zakupu wybranych sprzętów w Naszym sklepie uzyskasz w promocji darmową miesięczną opiekę trenera i plan treningowy szyty na Twoją miarę! Zacznij już dziś!! Trzymamy za Ciebie kciuki :)
Zobacz na czym polega opieka trenera! Kliknij w link poniżej!
Przeczytaj także:
