Spinning ćwiczenia na rowerze stacjonarnym
Jeśli szukasz treningu po którym szybko zobaczysz efekty pomyśl o indoor cycling na rowerze spinningowym. Spinning to ćwiczenia na rowerach stacjonarnych wzorowanych na kolarskich przeprowadzane w rytmie muzyki, która narzuca odpowiednie tempo jazdy. W zależności od symulacji ukształtowania terenu przyjmujemy odpowiednie obciążenia: są odcinki, gdy pojeździsz po płaskiej nawierzchni oraz takie, gdy będziesz pedałować z góry i pod górę. Jeździmy w pozycji siedzącej lub stojącej, wysunięci do tyłu nad siodełkiem albo pochyleni mocno do przodu. To nie tylko trening, ale i świetna zabawa podczas której można w ciągu godziny spalić aż do.1000 kcal.
Indoor cycling może uprawiać prawie każdy pod warunkiem prawidłowego ustawienia siodełka i kierownicy roweru (jak prawidłowo ustawić rower sprawdź tutaj). Bardzo ważne jest również dostosowanie tempa i obciążenia przez osoby początkujące do swoich możliwości.
Regularne treningi na rowerze spiningowym korzystnie wpływają na:
Figurę– napięcie i trening mięśni nóg oraz pośladków, szybka redukcja tkanki tłuszczowej poprzez wysoki ubytek kalorii (średnie spalanie to ok. 450kcal/godz.)
Serce – lepsze ukrwienie, a przez to lepsze zaopatrzenie mięśni i całego organizmu w tlen oraz substancje odżywcze, obniża się tętno spoczynkowe serca, przechodzi ono na tzw. tryb ekonomiczny, przez co i serce i naczynia krwionośne są mniej obciążone, ciśnienie krwi obniża się lub stabilizuje, a tętnice pozostają elastyczne – zapobiegamy w ten sposób takim dolegliwościom jak arterioskleroza
Układ krwionośny – obniżenie lub stabilizacja ciśnienia krwi i polepszenie ukrwienia wszystkich narządów i tkanek
Oddech (płuca) – zwiększenie przyswajania tlenu poprzez płuca, poprawa tzw. wydolności tlenowej organizmu, płuca stają się wydajniejsze, potrafią wchłonąć więcej tlenu, a przez to całe ciało jest lepiej dotlenione, zwiększa się wydolność tlenowa i kondycja
System immunologiczny – system odpornościowy organizmu zostaje wzmocniony
System hormonalny – hormony stresu (adrenalina) są szybciej usuwane z organizmu, natomiast hormony szczęścia (endorfiny) namnażają się dając nam uczucie błogości i miłego zmęczenia po treningu, poziom cukru we krwi zostaje wyregulowany
Aparat ruchu – poprawa wytrzymałości i siły, stabilizacja i wzmocnienie stawów, wyrównanie asymetrii w układzie mięśniowym. Wzrost gęstości kości, a tym samym zapobieganie chorobom takim jak osteoporoza.
Co daje indoor cycling?
Jazda na rowerze to przede wszystkim sport aerobowy (tlenowy), więc korzystnie wpływa na układ oddechowo-krążeniowy. Regularne treningi poprawiają kondycję fizyczną i wzmacniają odporność organizmu. Podczas jazdy intensywnie pracują nogi, brzuch, biodra i pośladki – ukrwienie tych partii ciała sprawia, że skóra staje się jędrniejsza i elastyczniejsza. Jadąc na stojąco możesz wykonywać składy i angażować górne partie mięśni. Dzięki takim ćwiczeniom wzmocnisz nie tylko mięśnie, ale także zrzucisz zbędne kilogramy i harmonijnie wymodelujesz sylwetkę.
Gdzie uprawiać spinning?
Dziś spinning proponuje wiele klubów fitness. Jeśli jednak nie masz możliwości lub czasu na udział w takich zajęciach z powodzeniem możesz zrobić go we własnym pokoju ! Przyzwoity rower spiningowy do domowego użytku możesz już kupić w cenie ok.1200 -1800 zł. Spinning najlepiej uprawiać pod okiem instruktora – on opracuje profesjonalny zestaw ćwiczeń interwałowych i dostosuje je do twojej kondycji. Jeśli wolisz ćwiczyć w domu, zainwestuj w odpowiedni rowerek stacjonarny – taki, który pozwoli ci kontrolować dystans i ilość spalonych kalorii. A może chcesz się poczuć jak zawodnik Tour de France? Niezależnie od tego na jakim rowerku przeprowadzisz trening pamiętaj o rozgrzewce. Możesz ją przeprowadzić na samym rowerze. Natomiast trening właściwy powinien trwać ok.45 minut – w ten sposób nie obciążysz stawów i całego organizmu. Na koniec zrób zrób kilka ćwiczeń izometrycznych – unikniesz zakwasów i rozciągniesz mięśnie.
***
Zobacz też (podobne wpisy)
Jak zacząć ćwiczyć?
Spining rower jak ustawić.
