Trening w domu - od czego zacząć
Posiadanie sprzętu do ćwiczeń w domu to połowa sukcesu. Sam fakt, że nie musisz poświęcać czasu na dojazdy na siłownię czy rehabilitację, możesz ćwiczyć o dowolnej porze dnia i to w komfortowych, bezpiecznych warunkach jest dużym ułatwieniem. Pod warunkiem, że został dobrze dobrany, wtedy ułatwia treningi i pozwala utrzymać motywację na długi czas. Jeśli uprawiałeś sport lub regularna aktywność fizyczna była obecna wcześniej w Twoim grafiku jest duża szansa, że masz wyrobione zdrowe nawyki i trening w domu nie będzie problemem. Jeśli natomiast jesteś osobą początkującą, warto zadbać o dobre podstawy, które pozwolą wyrobić nawyk regularnych ćwiczeń.
Wypracuj nawyk regularnych ćwiczeń
Nawyki budujemy przez całe życie. Te, które sprawiają nam przyjemność przychodzą bez oporu. Za większość nawyków możemy też podziękować naszym rodzicom. Niestety regularna aktywność fizyczna nie zawsze przychodzi nam z łatwością. Czasami musimy zostać zmuszeni do ruchu dopiero przez lekarza. Im większa wewnętrzna motywacja tym większa szansa na utrzymanie i utrwalenie nowego nawyku.
Treningi staną się nawykiem jeśli będą wykonywane regularnie. Oczywiście ćwiczenia raz lub dwa razy w miesiącu raczej nie dają szybkich efektów. Najlepiej budowanie nawyku rozpocząć od krótkich jednostek treningowych 5-10 minutowych i wykonywać je co drugi dzień.
Nasz sprawdzony sposób to rozpoczęcie ćwiczenia od 5 min. i każdego kolejnego dnia wydłużamy o 1 minutę.
Pierwszy krok zrobiony - masz wymarzony sprzęt treningowy w domu. Zaczynasz ćwiczyć i pojawiają się pytania: jak często, jak długo, z jaką intensywnością mam trenować? Rano czy wieczorem? Czy ćwiczę poprawnie? Czy mam korzystać z programów? Ile mam czekać na efekty?
Po pierwszej euforii i często zbyt intensywnym treningu pojawiają się zakwasy, zmęczenie i w najgorszym przypadku zniechęcenie.
A można tego uniknąć!
Czy potrzebuję pomocy trenera personalnego?
Źródłem sukcesu domowy treningów jest nie tylko odpowiedni sprzęt i motywacja. Ważne jest staranne zaplanowanie treningów. Należy zastanowić się ile czasu możesz wygospodarować na ćwiczenia, o której porze dnia i ile razy w tygodniu. Z pomocą przychodzi trener personalny, który przygotuje odpowiednio dopasowany indywidualny plan treningowy, udzieli porady i wskazówek. Wielu osobom wydaje się, że wystarczy przeczytać kilka informacji na temat podstaw treningu. Niestety w internecie można trafić na różne treści, mniej lub bardziej zgodne z prawdą. Nawet jeśli potrafimy dobrze selekcjonować informacje, nie jesteśmy w stanie tylko po kilku godzinach prześledzenia teorii sami korygować postawy ciała. Nie zwrócimy uwagi na drobne szczegóły techniczne, które jednak są bardzo istotne dla efektywności treningu i ogólnego zdrowia. Wskazówki trenera pozwalają zminimalizować ryzyko kontuzji i uniknąć nieprawidłowego korzystania ze sprzętu (co powoduje jego szybszą eksploatację lub nawet zniszczenie).
Indywidualny plan treningowy, dlaczego jest tak ważny?
Bardzo ważne jest dostosowanie ćwiczeń do możliwości i wytrenowania danej osoby. Szczególnie osobom początkującym ciężko jest zdecydować jakie konkretnie ćwiczenia będą właściwe. Jaką intensywność treningową wybrać, jak często i jak w ogóle ćwiczyć.
Bardzo istotny jest cel treningu. Inaczej ćwiczy się kiedy chcemy zrzucić zbędne kilogramy, a inaczej kiedy chcemy tylko poprawić kształt sylwetki lub zwiększyć wytrzymałość.
Plan treningowy ma za zadanie pokazać jak ćwiczyć, ile i co w ogóle robić. Pierwsze treningi to przyzwyczajenie organizmu do nowej aktywności, wypracowanie prawidłowego wzorca ruchu na danej maszynie. Kolejnym ważnym aspektem jest urozmaicenie treningu i wykorzystanie różnych metod treningowych, tak aby trening nie był nudny. Dobry trening powinien być ciągłym wyzwaniem, powinien realizować założone w celu aspekty. Wykonywanie ciągle tych samych ruchów powoduje adaptację organizmu. To z kolei spowoduje, że trening nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. Mając przygotowany plan działania zyskujemy czas, nie musimy się zastanawiać co i jak dziś zrobić. Odpowiedni plan szybciej doprowadzi nas do oczekiwanych efektów. Co ważne plan treningowy jest stworzony tak, aby zadbać o poprawę aspektów zawartych w celu i rozwój.
Ważne! Plan jest krótki i konkretny! Skonstruowany w prosty i przejrzysty sposób :)
Ankieta treningowa czy jest potrzebna?
Ankieta jest podstawą do przygotowania planu treningowego pod daną os obę, indywidualnie do jej potrzeb i stopnia wytrenowania. Dzięki niej można dostosować intensywność, stopień trudności i czas trwania treningu do oczekiwań i preferencji klienta. Staramy się, aby ankieta była tak krótka jak to tylko możliwe. Dane nie są absolutnie nigdzie dalej przekazywane, więc bez obaw!
Raz poświęcony czas na dokładne wypełnienie ankiety, oszczędza nam wiele czasu, który trzeba by było samodzielnie poświęcić na przejrzenie stron internetowych i filmików instruktażowych dotyczących treningu na danym sprzęcie. Twoje szczere odpowiedzi pozwolą trenerowi przygotować taki zestaw wskazówek i wytycznych, abyś w domu mógł przeprowadzić efektywne i bezpieczne treningi. Co więcej ustalania jak ćwiczyć, w jakim czasie, jaką intensywność wybrać i jak zadbać też o cel treningowy, aby został osiągnięty. Zatem skorzystanie z usługi trenera personalnego pozwala zaoszczędzić wiele czasu i energii!
Regulamin do naszej akcji promocyjnej znajdziesz tutaj: Regulamin promocji ABFitness
