Jak oddychać prawidłowo?
Oddychanie to fundament życia. Bez tego nie ma nas! Podczas oddychania dostarczamy organizmowi tlen niezbędny do jego pracy. Wpływa nie tylko na nasze zdrowie fizyczne, ale także na dobre samopoczucie psychiczne. Wydawać by się mogło, że każdy przecież potrafi to robić. Od urodzenia to robimy i jest dobrze, więc po co się nad tym pochylać. No właśnie nie zawsze robimy to "dobrze" więc warto o tym porozmawiać! Okazuje się, że to jak oddychamy ma niesamowity wpływ na cały organizm i samopoczucie. Nie wierzysz mi co? To spróbujmy inaczej, pomyśl o tym jak jesteś w stresie, stoisz w korku i okazuje się, że nie zdążysz na ważne spotkanie. Jaki jest Twój oddech? Jak się czujesz? A teraz wyobraź sobie, że jesteś na pięknej plaży, a na dodatek ktoś cię masuje. Jaki jest twój oddech? Jak się czujesz? Widzisz różnicę? Jeśli nie zachęcam cię do testowania na codzień. Spróbuj w sytuacji stresowej wziąć głęboki wdech i wydech, poźniej zauważ czy coś się zmienia w samopoczuciu.
Obecnie odkrywa się, popularyzuje nowe techniki pracy z oddechem. Dobrym przykładem jest tu technika Wima Hofa, holenderskiego podróżnika i ekstremalnego sportowca. Jego metoda obejmuje kombinację specjalnych technik oddychania, eksponowania się na zimno i medytacji. Metoda Wima Hofa budzi kontrowersje wśród naukowców, a niektórzy z nich sugerują, że niektóre z twierdzeń Hofa wymagają jeszcze głębszych badań naukowych. Jak to wygląda w praktyce?
Oddychanie Wim Hofa: głęboki wdech, a następnie wydech - powtarzamy to kilkakrotnie, aż poczujesz pewną lekkość i mrowienie w ciele. Po ostatnim wydechu zrób zatrzymanie oddechu (wstrzymanie powietrza). Zobacz, jak długo możesz wytrzymać bez wdychania powietrza. Wim Hof twierdzi, że regularne praktykowanie tej metody może prowadzić do lepszego radzenia sobie z ekstremalnymi warunkami, zwiększonej energii i lepszej kontroli nad układem odpornościowym.
Eksponowanie się na zimno: Hof propaguje regularne kąpiele w zimnej wodzie lub praktyki związane z ekspozycją na niskie temperatury. Co teoretycznie nie jest teraz bardzo przełomowe. Znamy przecież techniki "morsowania". Uważa się, że taka ekspozycja może pomóc w zwiększeniu produkcji ciepła w organizmie, zwiększeniu przepływu krwi i aktywacji układu odpornościowego. Osobiście uważam, że ekspozycja na zimno poprawia kontrolę i uważność na oddech.
Medytacja: Wim Hof również praktykuje medytację, co uważa za ważny element jego metody. Medytacja ma pomóc w osiągnięciu równowagi psychicznej i emocjonalnej oraz wzmocnieniu umysłu.
Mimo że to raczej nic nowego, a bardziej podstawa niektórych ćwiczeń. Zwracamy obecnie uwagę na połączenie ruchu z oddechem. Na pewno zauważyliście to w jodze czy thai chi. Świadome podejście do siebie i ciała jest kluczowe w "wróceniu na właściwe tory ku dobremu życiu". Być może wydaje ci się to śmieszne, żeby poświęcać tyle uwagi na oddech. Uwierz mi, że gdyby to nie było tak istotne, to nie byłoby tak szeroko omawiane. Myślę, że warto wspomnieć też o klasycznym fitnessie czy nawet treningu siłowym. Wydawać by się mogło, że nie ma w tym takiej pracy oddechem. To nie prawda. Podstawą prawidłowego treningu siłowego jest oddech. Niebagatelną rolę gra też w treningu cardio. Jeśli myślisz nad zakupem sprzętu cardio polecam orbitrek Xterra FSX3500 lub bieżnię LifeSpan TR4000iT. Do treningu siłowego przydają ci się taśmy oporowe lub wielofunkcyjny pas Total Body Suspension. Zarówno jedna jak i druga propozycja zajmuje naprawdę mało miejsca a służy w treningu całego ciała z ogromną funkcjonalnością.
Dlaczego oddychanie jest ważne?
Opowiem krótko i na temat:
-
Dostarcza tlenu: Oddychanie umożliwia dostarczanie tlenu do naszych komórek, który jest niezbędny do procesu produkcji energii. W trakcie treningu cardio, takiego jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze, mięśnie pracują intensywniej, co wymaga większej ilości tlenu. Prawidłowe oddychanie pozwala na efektywne dostarczanie tlenu do mięśni, co jest kluczowe dla utrzymania wydolności i ich regeneracji.
-
Prawidłowe oddychanie pomaga w utrzymaniu równowagi w układzie sercowo-naczyniowym, wspomagając kontrolę rytmu serca i ciśnienia krwi. W trakcie treningu siłowego, takiego jak podnoszenie ciężarów, odpowiednia technika oddychania pomaga w podtrzymaniu ciśnienia wewnętrznego w jamie brzusznej. To istotne przy wykonywaniu skomplikowanych ćwiczeń, takich jak przysiady czy martwy ciąg.
-
Usuwa dwutlenek węgla: Podczas oddychania wydychamy dwutlenek węgla, który jest produktem ubocznym procesu przemiany materii. Usuwanie go jest kluczowe dla utrzymania równowagi kwasowo-zasadowej organizmu.
-
Zminimalizowanie ryzyka kontuzji: Prawidłowe oddychanie pomaga w utrzymaniu stabilności ciała, co jest kluczowe dla zapobiegania kontuzjom kręgosłupa i innych urazom podczas treningu siłowego.
-
Może pomoc w redukcji stresu: Skoncentrowane, głębokie oddechy mogą działać relaksująco na układ nerwowy, zmniejszając poziom kortyzolu - hormonu stresu.
-
Wzmacnia układ odpornościowy: Odpowiednie dotlenienie organizmu wspiera funkcjonowanie układu immunologicznego, co może przyczynić się do zapobiegania różnym chorobom.
Jak oddychać poprawnie?
W tym miejscu chcę ci powiedzieć, że nie warto też się nadmiernie na tym skupiać. Przykładać zbyt dużej uwagi do tego jak poprawnie to robić. Ponieważ skończy się na tym, że będziesz się bardziej stresować i dokładać sobie zbędnego balastu albo w ogóle zaczniesz wstrzymywać oddech zastanawiając się nad poprawną techniką. Jeśli ustaliliśmy tą podstawę to przejdźmy do kluczowych punktów.
-
oddychaj przeponowo: Skoncentruj się na głębokim, kontrolowanym oddychaniu za pomocą przepony. Wdech powinien być wolny, głęboki, a brzuch powinien się unosić. Wydech powinien być równie spokojny.
-
zadbaj o regularność: Ćwicz regularne, rytmiczne oddychanie. Możesz skorzystać z technik takich jak 4-7-8, co oznacza wdech przez nos licząc do 4, zatrzymanie oddechu na liczbę 7, a potem wydech przez usta na liczbę 8.
-
oddychaj świadomie: Zwróć uwagę na swój oddech podczas różnych aktywności. Czy oddychasz płytko i szybko podczas stresującej sytuacji czy może spokojnie podczas relaksującej praktyki?
-
wprowadź praktyki medytacyjne: Medytacja skupiona na oddechu może pomóc w rozwijaniu świadomości oddechu, co przekłada się na lepszą kontrolę nad nim w codziennym życiu. To wcale nie jest trudne. Medytacją na początku może być 1 spokojny i świadomy oddech.
Oddychanie to kluczowy element utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego. Wprowadzenie prostych technik oddychania do codziennego życia może przynieść liczne korzyści, wspierając ogólną jakość życia i redukując stres. Dlatego warto poświęcić czas na naukę i praktykę prawidłowego oddychania.
Przeczytaj także:
