Jak ćwiczyć, by spalać kalorie długo po zakończonym treningu?

---

Podkręcić metabolizm tak, żeby spalać kalorie jeszcze długo po treningu – marzenie.Dzięki efektowi „after burn” możesz podwoić efektywność ćwiczeń- czyli stosowaniu ćwiczeń, które pozwalają spalać kalorie jeszcze długo po zakończeniu treningu. Szkopuł w tym, żeby dowiedzieć się, jakie konkretnie ćwiczenia zapewniają ten cudowny rezultat.

Pierwsza i najważniejsza sprawa: nie chodzi o wybór pomiędzy treningiem siłowym a treningiem cardio. Nie w tym rzecz. Kluczowy jest dobór takich ćwiczeń, które –wytrącą Twój organizm z równowagi.
„Trenuj cokolwiek, czego nie dasz rady robić dłużej niż przez minutę. Właściwie każde ćwiczenie, które sprawia, że bardzo ciężko oddychasz i masz wrażenie, że zaraz padniesz, zapewni Ci spalanie kalorii jeszcze długo po zakończeniu”
Jak to działa? Wszystko kręci się wokół tlenu. Jeśli wykonujesz takie ćwiczenia, których wykonywanie przez kilka minut bez przerwy nie sprawia Ci problemu, Twój organizm wykorzystuje zwyczajne ilości tlenu. Dopiero kiedy wyciskasz z siebie maksimum możliwości, zużywasz jego rezerwy zmagazynowane w komórkach, które muszą być odbudowane później.
Proces odzyskiwania tlenu pochłania kalorie już po treningu, ponieważ Twoje ciało nadal pracuje ciężej , żeby się zregenerować .
Większość rodzajów treningu siłowego z ciężarami powoduje efekt „after burn”, ponieważ zmuszają Twoje ciało do naprawdę ciężkiej pracy. Ale mogą to być również ćwiczenia wykorzystujące Twój własny ciężar ciała – jak przysiady, wykroki albo podskoki. To może być nawet 30-sekundowy sprint.

Istotne do zapamiętania jest to, że jeśli chcesz spalić jak najwięcej kalorii po wyjściu z siłowni, musisz w którymś momencie treningu przycisnąć do granic wytrzymałości. Półgodzinny jogging, nie da Ci efektu „after burn” – chyba że interwałowo połączysz bieganiem w rekreacyjnym tempie ze sprintami.

---