Jak przygotować się do jazdy na nartach?
Trening przed nartami to kluczowy element przygotowań do sezonu narciarskiego. Obejmuje on różne aspekty, takie jak ogólna kondycja fizyczna, siła mięśniowa, gibkość i umiejętności techniczne. Rozpoczęcie przygotowań do sezonu narciarskiego zależy od kilku czynników, takich jak aktualny poziom kondycji fizycznej, doświadczenie w narciarstwie, a także indywidualne cele.
Kalendarz przygotowań
Przestrzegaj regularnych treningów przez cały rok, aby utrzymać ogólną kondycję fizyczną. Włącz aktywności aerobowe, trening siłowy i ćwiczenia na mięśnie "core".
- Osoby z większym doświadczeniem i lepszą kondycją mogą zaczynać specyficzne przygotowania wcześniej niż początkujący.
- Osoby, które są aktywne przez cały rok, mogą potrzebować krótszego okresu przygotowawczego.
Sezon narciarski zaczyna się zimą, warto zacząć przygotowania już latem lub wczesną jesienią. Skup się na ogólnej kondycji fizycznej, treningu siłowym, równowadze i gibkości.
Na kilka tygodni przed planowanym rozpoczęciem sezonu narciarskiego, skoncentruj się na treningu specyficznym dla narciarstwa. Wprowadź trening równowagi, ćwiczenia na mięśnie nóg i techniczne symulacje na specjalistycznych urządzeniach.
Kilka tygodni przed planowanym pierwszym zjazdem, zwiększ intensywność i specyficzność treningu. Jeśli to możliwe, odwiedź stok narciarski przed sezonem, aby sprawdzić swoje umiejętności i dostosować się do warunków śniegowych.
Pamiętaj, że kluczowym elementem jest stopniowe zwiększanie intensywności treningów, aby uniknąć przetrenowania i kontuzji. Ponadto, dostosuj program treningowy do swojego poziomu zaawansowania, celów i indywidualnych potrzeb.
Kondycja fizyczna
Kondycja fizyczna to ogólny stan zdrowia i sprawności fizycznej osoby. W przypadku przygotowań do sezonu narciarskiego, kondycja fizyczna jest kluczowym elementem, ponieważ narciarze potrzebują całego pakietu umiejętności.
Wydolność i wytrzymałość
Jeżeli chcesz w pełni i z przyjemnością korzystać z tras narciarskich musisz zadbać o ogólną kondycję pracy serca i płuc. Trasy są długie i wymagające, niektóre krótkie za to bardzo trudne. Warunki atmosferyczne i sam ruch na nartach czy snowboardzie jest dość specyficzny. Oprócz szlifowania umiejętności technicznych, specyficznych dla tych sportów podstawą jest odpowiednie przygotowanie kondycyjne. Zadbaj o to poprzez ćwiczenia cardio takie jak pływanie, jazda na rowerze czy trening na bieżni. Do tego typu treningu przyda ci się rower treningowy Spirit CU800 czy bieżnia Spirit XT185. Ciekawym rozwiązaniem może być innowacyjne urządzenie - LifeSpan Cycle Boxer. To sprzęt, który pozwoli ci jednocześnie zadbać o koordynację, szybkość reakcji oraz wykonać niezły trening cardio. Wiadomo, że każda z tych cech jest ważna na stoku narciarskim. Warto również uwzględnić trening interwałowy. Pozwoli to poprawić wydolność. Do takiego treningu przyda się orbitrek Spirit EGlide. Ruch na tym sprzęcie przypomina nieco jazdę na nartach biegowych i w dodatku można nieźle się zmęczyć. Ten sprzęt wydaje się być idealnym rozwiązaniem w treningu przygotowującego do sezonu narciarskiego!
Siła mięśniowa
Myślę że przygotowanie pod względem siły mięśni jest podstawą, której nie trzeba tłumaczyć. Jak powinien wyglądać taki trening? Ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie nóg, pleców i brzucha. Zastosowanie idealnie znajdą tu ćwiczenia wielostawowe, takie jak przysiady, martwy ciąg i wiosłowanie. Warto też popracować nad mięśniami tzw. "core". Ćwiczenia takie jak deska czy bieg w podporze sprawdzą się idealnie. W treningu mogą przydać ci się regulowane hantle Bowflex i/ lub gryf Body Solid z zestawem obciążeń. Dzięki, którym zaoszczędzisz miejsce jednocześnie posiadając wybór obciążenia. Jeśli masz więcej miejsca lub swoją siłownię na pewno sprawdzi ci się atlas Global Gym. Ciekawą opcją jest stacja treningowa ViSHAPE. To kompaktowy, nowoczeny, mobilny i niezwykle prosty w obsłudze sprzęt treningowy, który pozwoli Ci na wykonanie treningu siłowego w wygodnej dla Ciebie przestrzeni. Zastępuje aż 5 urządzeń do treningu siłowego i ma spory zakres obciążenia - 1,5 do 60 kg na każdą stronę. Sprzęt sprawdzi się na lata i dla całej rodziny.
Trening równowagi i gibkości
Ważnym aspektem jest elastyczność ciała. Warto do swojego treningu włączyć ćwiczenia rozciągające zwłaszcza nóg i pleców. Rozciąganie się przed i po treningu poprawia zakres ruchu i zapobiega kontuzjom. Warto też minimum raz w tygodniu wykonać trening ukierunkowany bardziej na rozciąganie. Mogą to być zajęcia typowo stretchingowe ale może też być joga czy pilates. Te dwie formy są ukierunkowane również na kształtowanie siły mięśni wewnętrznych, stabilizacji głębokiej oraz równowagi. Rozwijanie tego typu umiejętności na pewno przełoży się na bezpieczną jazdę na nartach. Równomierne rozkładanie ciężaru na obie nogi oraz koordynacja są istotne dla utrzymania prawidłowej postawy i stabilności podczas zjazdów na stoku. Jeżeli chcesz sprawdzić czy zachowujesz prawidłowo środek ciężkości dużą pomocą może okazać się orbitrek LifeSpan E3i+. Dzięki unikalnej technologi CoreBalans za pomocą siły nacisku stóp na platformy jest w stanie pokazać nam jak rozkładamy ciężar na kończynach. Coś co posłuży wam w treningu równowagi zarówno w domu jak i w pracy to platforma do balansowania LifeSpan. Masz mało czasu? To nie problem pracując lub wykonując inne czynności możesz równocześnie trenować! Równowagę trenować można również na łyżwach lub na macie, np. stojąc na jednej nodze czy wykorzystując w treningu Bosu.
Zobacz też:
Odkryj potęgę HIIT: Intensywny Trening Interwałowy na Drodze do Szybkiego Spalania Kalorii
Bieżnie biurowe LifeSpan sposób na zdrowie w pracy
Trening w domu - od czego zacząć
