Rower stacjonarny - trening w 4 minuty

Trening w 4 minuty, czy to możliwe? Poznaj rower stacjonarny do zadań specjalnych.

Brak czasu, brak chęci i mobilizacji do ćwiczeń? Też tak masz?  Wiesz, że potrzebujesz codziennej porcji ruchu dla zdrowia i dobrej kondycji zwłaszcza w dzisiejszym ograniczonym covidem życiu. Nie możesz pójść na siłownię, nie lubisz biegać w terenie i nie masz ochoty na skakanie przed ekranem telefonu, no to jak ćwiczyć? Nie szukaj wymówek, poznaj sposób na szybki i efektywny trening w domu. Spróbuj treningu na air bike.

Co to Air Bike?

To rower treningowy, który zapewni Ci potrzebną dawkę energii w bardzo krótkim czasie. Pobudzi lepiej niż kawa, zaangażuje do pracy prawie wszystkie mięśnie i rozkręci twój metabolizm na cały dzień.
Air Bike jest jednym z najlepiej przemyślanych sprzętów do ćwiczeń w domu czy klubie fitness. To rower powietrzny, ale nie zwykły rower treningowy tylko jego połączenie z orbitrekiem i trenażerem wioślarskim. Jego konstrukcja pozwala na przeprowadzenie treningu dla niemal wszystkich, bez względu na stopień zaawansowania. Naszym sprawdzonym modelem jest AB100 Renegade ze względu na bardzo wysoką jakość wykonania i dużą wytrzymałość jest idealny dla każdego. Rower stacjonarny AB100 to nasz sprawdzony sposób na wyjątkowo skuteczny trening, który zapewni przyjemność i satysfakcję. Ten air bike doskonale sprawdzi się zarówno podczas wymagającego treningu jak również w rehabilitacji osób dzięki łagodnym, płynnym ruchom. 

Rower Air Bike jak działa?

Fenomen air bike to jego prosta budowa i możliwość przeprowadzania krótkich, bardzo intensywnych treningów. Urządzenie składa się głównie z czterech części – cyrkulatora powietrza, tradycyjnego siodełka rowerowego, pedałów i uchwytów na ręce. Jego konstrukcja wymusza na ćwiczącym jednoczesną pracę zarówno nóg i rąk. Opór powietrza generuje stalowy wiatrak umiejscowiony z przodu urządzenia. Opór ten wzrasta proporcjonalnie do włożonej pracy, co daje ćwiczącemu możliwość wykonania treningu na maksimum swoich możliwości. Im szybciej pracujesz, tym większy opór masz do pokonania. To, jak dużą pracę będą wykonywały twoje mięśnie, zależy jedynie od osiąganej prędkości.

Szybki trening – jak to możliwe?

Preferowany trening na rowerze powietrznym to rodzaj interwałów, czyli bardzo krótkie odcinki intensywnej pracy przeplatane są aktywną przerwą trwającą nie dłużej niż pół minuty. Urządzenie zazwyczaj jest wyposażone w prosty monitor pozwalający ustawić parametry w takich zmiennych jak: czas, odległość, wydajność kaloryczna, wydajność energetyczna, interwał oraz puls.

Pomimo prostej budowy rower treningowy Air bike pozwala przeprowadzać różne treningi takie jak:

• Interwał 2:1,
• interwały 1:2
• trening tabaty
• trening HIIT
• trening celowy: czas, dystans lub kalorie

Ilość powtórzeń ustalasz sam i sam decydujesz o długości każdego odcinka pracy i przerwy.

„Najkrótszy trening to 20 sekund pracy i 10 sekund aktywnej przerwy w 8 powtórzeniach”

Tym sposobem robisz mega intensywny wysiłek tylko w 4 minuty. Masz idealny sprzęt fitness dla zapracowanych. Koniec z wymówką, że nie masz czasu na ćwiczenia. Te kilka minut w ciągu dnia znajdziesz na pewno, a efekty zaskoczą cię bardzo szybko.

Interwały -Trening dla każdego

Air bike pozwala na przeprowadzanie bezpiecznego treningu każdemu użytkownikowi. Stopień wysiłku włożonego w pracę zależy wyłączenie od ćwiczącego. Ty sam decydujesz jak chcesz ćwiczyć! Rower sprawdzi się zwłaszcza w treningu:

• Dla zaawansowanych – wytrzymała konstrukcja da redę podczas mega intensywnych interwałach;
• Dla początkujących – krótkie treningi o niskiej intensywności;
• Kompleksowy trening aerobowy z pomiarem pulsu;
• Do ćwiczeń odchudzających, podczas interwałów z zasady spalamy bardzo dużo kalorii;
• Ćwiczenia modelujące;
• Trening regulujący gospodarkę hormonalną;
• Do regeneracji podczas i po kontuzji, nie obciąża problematycznych miejsc, ale także zapewni lepszy przepływ krwi i substancji odżywczych w ciele.

Uniwersalność rowerka air bike gwarantuje prosta i wytrzymała budowa. Ten rower treningowy musi być bardzo mocnej konstrukcji, tak żeby dał radę najbardziej intensywnym interwałom. Dlatego idealnie sprawdzi się w treningu dla zaawansowanych użytkowników. Osoby takie dzięki temu urządzeniu będą mogły przeprowadzić bardzo wymagający trening metaboliczny, który zaangażuje do pracy całe ciało i przyspieszy metabolizm na długie godziny.

Z kolei możliwość przeprowadzania krótkich ćwiczeń na siedząco będzie zachętą dla początkujących. Osoby rozpoczynające przygodę z air bike nie muszą ćwiczyć na maxa. Airbike pozwala na spokojny trening i interwały o niskiej intensywności i wzmacniać układ sercowo-naczyniowy. Krótki trening nie zniechęca tak jak nużące aeroby i pozwala utrzymać motywację na długo. Spokojna i praca rąk i nóg będzie świetnym rozwiązaniem dla osób niewytrenowanych, starszych, z nadwagą. Konstrukcja maszyny pozwala wzmacniać mięśnie bez nadmiernego przeciążania ścięgien i stawów.

Rower Air bike a odchudzanie.

Rower powietrzny to prawdziwy pogromca kalorii. Angażowanie do pracy całego ciała korzystnie wpływa na ilość spalanych w trakcie jednostki treningowej kalorii oraz wpływa na zwiększenie metabolizmu, co przełoży się także na spalenie kalorii po zakończeniu ćwiczeń nawet do 48 godzin. Najlepsze rezultaty osiągniesz podczas interwałów, wykonując w zależności od stopnia zaawansowania maksymalną pracę przez 10 do 20 sekund na przemian z odpoczynkiem trwającym nie dłużej niż pół minuty. W 15 minut możesz pożegnać nawet 200 kcal.

Modeluj sylwetkę z rowerem powietrznym

Mężczyźni i kobiety mają inne cele w treningu modelującym z oczywistych powodów. Atletyczny wygląd męskiej sylwetki zapewni trening na maxa czyli zmuszanie organizmu do pracy w granicach tętna maksymalnego będzie efektywnie pobudzało ciało do produkcji testosteronu i hormonu wzrostu. Masa mięśniowa rośnie, poziom tkanki tłuszczowej redukuje się i panowie nabierają pewność siebie (w gratisie dostają wysokie libido).

U Pań trening na powietrznym rowerku stacjonarnym pozwala na wszechstronny rozwój większości grup mięśniowych:

• Możliwość jednoczesnej pracy nóg i rąk wraz z całym tułowiem i brzuchem przynosi bardzo dobre rezultaty;
• Utrzymania równowagi podczas pracy na air biku wymaga napięcia i wzmacniania mięśni core, modelujesz w ten sposób brzuch.
• Wykorzystując jedynie ramiona (możliwość odstawienia nóg na podporach) można przeprowadzić trening mięśni bicepsów, tricepsów, ramion czy klatki piersiowej.
• Możesz też skupić całą siłę na nogach (trzymaj ręce przy siodełku) albo rozłożyć pracę równomiernie.

Ćwiczysz jak chcesz!

Z własnego doświadczenia możemy potwierdzić, że trening na rowerze powietrznym jest łatwiejszy od ćwiczeń na orbitreku, bezpieczniejszy niż bieganie na bieżni i nie wymaga nauki poprawnej techniki jak trenażer wioślarski. Daje bardzo szybką satysfakcję dzięki zaangażowaniu prawie wszystkich mięśni.  Airbike z powodzeniem może być polecony każdemu. Nadaje się zarówno dla osób początkujących, osób w starszym wieku, czy doświadczonych sportowców. Na rowerze powietrznym można wykonywać zarówno trening interwałowy jak i trening cardio, a wszystko zależy jedynie od naszej woli i celu treningowego.

Dla nas tego typu rower treningowy posiada same zalety, no może poza jedną małą wadą: ceną. Jednak patrząc jak mocna i wytrzymała musi być ta maszyna, to cena jest uzasadniona. Wybierając sprzęt do ćwiczeń, nie należy oszczędzać.
Wracając do zalet rowerka powietrznego takiego jak niezawodny AB100 Renegade lub inSportline Airbike PRO oto one :

• Dowolność w treningu poszczególnych partii mięśni;
• Idealny do treningu interwałowego;
• Daje możliwość treningu kardio - możliwość trening o stałej intensywności wysiłkowej;
• Pozwala na zaplanowany trening - konsola zaprogramowana jest w taki sposób, że informuje nas, kiedy zwolnić i kiedy przyspieszyć;
• Doskonały sprzęt do rehabilitacji – ruch bez wstrząsów i obciążania kolan
• Idealny dla każdego użytkownika, niezależnie od stopnia wytrenowania, wieku, wzrostu czy masy ciała.

Jak wybrać dobry rower powietrzny? Sprawdź w naszym kolejnym wpisie.

***

Zobacz też (podobne wpisy):

Trenuj na rowerku stacjonarnym
Jak zacząć ćwiczyć?
Trening idealny dla początkujących