Jak ćwiczyć na wioślarzu?

Trenażery wioślarskie to najbardziej ogólnorozwojowe, a przez to jedne z najbardziej efektywnych urządzeń do treningu aerobowego. Są doskonałą propozycją zarówno dla amatorów treningu wzmacniającego jak również wytrzymałościowego oraz dla wszystkich marzących o pozbyciu się zbędnych kilogramów. Podczas wiosłowania w poszczególnych fazach ruchu pracują kolejno mięśnie nóg, tułowia oraz mięśnie kończyn górnych z obręczą barkową i mięśniami grzbietu włącznie. Wiosłowanie zwiększa zdolność organizmu do przyswajania tlenu, wzmacnia serce oraz wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej doskonale modelując sylwetkę.

Rozpoczynając trening na wioślarzu warto poświęcić trochę czasu na naukę właściwej techniki, by uniknąć przeciążeń i kontuzji. Mimo że sam ruch wydaje się prosty do powtórzenia, tak naprawdę składa się z kilku faz, których kolejność jest bardzo istotna i decyduje o skuteczności ćwiczenia.
Na ruch wioślarski składają się trzy fazy ruchu do tyłu: początkowa prostujemy nogi (angażująca mięśnie nóg), środkowa odchylamy tułów (angażująca mięśnie tułowia) oraz końcowa ściągnięcie rąk (angażująca mięśnie kończyn górnych, obręczy barkowej i grzbietu).
Ruch powrotny to kolejne trzy fazy, odbywa się w kolejności przeciwnej: prostujemy rece następnie pochylamy do przodu tułów i zginamy nogi wracając do pierwotnej pozycji. Ramiona podczas pierwszych dwóch faz ruchu powinny być wyciągnięte a nadgarstki ułożone na płasko. Ważne, by każda faza następowała po sobie płynnie, tj. stanowiła jeden, płynny ruch przyciągania i powrotu, bez zatrzymań. Pamiętajmy o właściwym rozłożeniu sił: nogi 60%, tułów 20% i ręce 20%. Najczęstszymi błędami początkujących są: praca głównie ramionami i zgarbione plac i ustawianie oporów na maksa.

Pamiętaj! Tylko prawidłowe wykonanie ruchu we wszystkich fazach może przynieść spodziewane efekty. Ćwiczenie bez znajomości techniki pociąga za sobą ryzyko kontuzji, a także może szybciej zmęczyć i zniechęcić do kolejnych treningów.

***

Zobacz też (podobne wpisy):
Wioślarz - sposób na całoroczny trening
Ergometr wioślarski- sposób na super formę
Jak zacząć ćwiczyć?
Trening idealny dla początkujących