Wioślarz sposób na całoroczny trening
Szukasz sprzętu do ćwiczeń w domu, bo stwierdziłeś, że najwyższa pora coś zrobić ze swoją sylwetką i kondycją?
Jeśli możesz na ćwiczenia wygospodarować mało czasu w ciągu dnia, trening ma być efektywny w krótkim czasie i aktywować prawie wszystkie mięśnie, przy okazji chcesz zbudować nieco siły, powinieneś zdecydowanie pomyśleć nad wyborem wioślarza.
Trenażer wioślarski to maszyna służąca do ćwiczeń imitujących prawdziwe wiosłowanie na wodzie. Choć wygląda niepozornie, jest jednym z najlepszych sprzętów treningowych, trochę niedocenianym. Czas to zmienić, bo przecież podczas ćwiczeń na wioślarzu pracuje aż kilkanaście grup mięśniowych, między innymi: mięśnie brzucha, grzbietu, ramion, nóg, pośladków i klatki piersiowej. Przy prawidłowej technice możesz spalić więcej kalorii niż podczas biegu.
Jak prawidłowo ćwiczyć na wioślarzu sprawdź TUTAJ.
Najczęstszy błąd popełniany przy wiosłowaniu, poza nieodpowiednią techniką, to ustawianie zbyt dużego oporu na maszynie, często maksymalnego. Szybko następuje zmęczenie, wysoki skok tętna i ciśnienia, a w konsekwencji zniechęcenie. Dlatego warto na początku poświęcić chwilę na naukę techniki, by osiągnąć satysfakcjonujące efekty i mnóstwo przyjemności z ćwiczeń.
Zalety ćwiczeń na wioslarzu.
Do zalet wynikających z regularnych ćwiczeń na wioślarzu należą:
- stymulacja większości mięśni naszego ciała ok. 84%. Oznacza to, że podczas sesji treningowej spalimy o wiele więcej kalorii; ponieważ wiele grup mięśni pracuje jednocześnie, trening jest ogólnorozwojowy, wzmacnia całe ciało i poprawia jego kształt.
- wzmacnia serce i usprawnia przepływ krwi, dzięki czemu składniki odżywcze szybciej docierają do komórek;
- poprawia pracę układu oddechowego,
- jest to świetny wybór zarówno dla osób, które chcą spalić zbędną tkankę tłuszczową (aeroby, interwały) jak i zbudować kondycję i wytrzymałość (cardio, interwały);
- jest wskazany prawie dla wszystkich bez względu na płeć czy wiek, trening na wioślarzu jest bezpieczny dla stawów, więc mogą wykonywać go również osoby z problemami z kolanami;
- przy odpowiednio dużym obciążeniu podczas treningu na wioślarzu możemy budować siłę i tkankę mięśniową (należy jednak pamiętać, że dzieje się tak tylko przy bardzo dużym obciążeniu i tempie, tak, by tętno utrzymywało się na poziomie ponad 90% HR max);
- przez godzinę intensywnych ćwiczeń można spalić nawet około 700-800 kcal;
- poprawna technika ćwiczeń na ergometrze wioślarskim wymaga dużego skupienia i poprawia koordynację ruchową.
- modele wyposażone w monitor z programami pozwalają na przeprowadzenie symulacji wyścigu.
- możesz ćwiczyć kiedy chcesz niezależnie od pogody.
Przy tylu zaletach wioślarz powinien być ulubionym sprzętem treningowym większości osób dbających o formę. Tym bardziej, że treningi nie muszą być wcale czasochłonne. Osoby początkujące zaczynają od 5-10 min 3 razy w tygodniu, a w miarę upływu czasu i wzmocnienia mięśni można wydłużać czas i intensywność treningu do 20 min 4-5 razy w tygodniu. Spróbuj raz a na pewno polubisz ten rodzaj treningu!
Uwaga: Szczególną ostrożność przed rozpoczęciem treningu na wioślarzu powinny zachować osoby odczuwające bóle pleców, mające problemy z kręgosłupem i przed rozpoczęciem ćwiczeń powinny skonsultować się ze swoim lekarzem.
***
Zobacz też (podobne wpisy):
Jak ćwiczyc na wioślarzu
Ergometr wioślarski- sposób na super formę
Jak zacząć ćwiczyć?
Trening idealny dla początkujących
